一 黑米红枣粥

                   黑米和红枣都富含膳食纤维和微量元素，有利于促进消化和保持心血管健康。 

                  做法：将黑米和红枣洗净，提前浸泡一段时间，然后煮成粥。可以加入适量的蜂蜜调味。

     二 西蓝花炒蘑菇

                   西蓝花和蘑菇含有丰富的维生素和矿物质，有助于增强身体免疫力，同时低盐低脂肪的烹饪方式对高血压患者尤其合适。 

                   做法：将西蓝花和蘑菇洗净，切成适口大小，用橄榄油快速翻炒，加入少许盐和胡椒粉。

     三 清蒸鱼

                   鱼肉富含不饱和脂肪酸，有助于降低血脂和血压。清蒸方式能减少油脂的摄入。 

                  做法：选用新鲜的淡水鱼或海鱼，清洗干净后用料酒、姜片腌制片刻，然后放入蒸锅中蒸熟，撒上葱丝和香菜即可。

     四 菊花枸杞茶

                   菊花和枸杞都具有清热明目、降低血压的功效。 

                   做法：将菊花和枸杞放入杯中，用开水冲泡，静置片刻后即可饮用。

     五 核桃仁黑芝麻糊

                   核桃仁和黑芝麻富含不饱和脂肪酸、膳食纤维和微量元素，对心血管健康有益。 

                   做法：将核桃仁和黑芝麻炒香磨成粉，加入适量的牛奶或豆浆调和，煮至温热即可食用。

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